Já o somatotipo se refere ao estado atual que se encontra a pessoa e pode ser modificada com o treinamento, sendo chamado de fenótipo.
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Os biotipos corporais são nada mais do que um termo criado para definir os três principais físicos humanos. São eles: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Eles são classificados através de heranças genéticas e não podem ser alterados.Mesomorfos
Mesomorfos
Este é o somatótipo que apresenta mais vantagens, são aquelas pessoas que geralmente dizemos que têm uma “boa genética”, porque apresentam uma maior estrutura óssea, o aspeto de um corpo atlético e têm facilidade em ganhar massa muscular, que pode ou não, ser acompanhada de massa gorda.
Qual é o melhor biotipo
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
A dieta para emagrecimento das pessoas com o biotipo endomorfo deve ter menos calorias e a dieta low carb pode ser uma boa opção, pois ajuda a manter a saciedade por mais tempo e favorece a perda de peso. Entenda mais sobre a dieta low carb e como fazer.Se você é Ectomorfo use o principio do menos é mais, procure treinar com mais qualidade ou seja, mais intensidade e menor volume, ou duração de cada sessão. Treinos longos e muito desgastantes não são interessantes para o desenvolvimento muscular e favorecem o catabolismo.O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
Você pode ser uma mistura das três características
Mas saiba que é mais fácil você ser uma mistura entre elas, do que ter um biotipo fechadinho. “Pode acontecer de uma pessoa apresentar características distintas. Como ganhar músculo com facilidade, mas também acumular gordura”, diz Luciana.
Qual o shape máximo natural
Isso leva à conjectura de que o FFMI de cerca de 25 é um limite natural. Ou, em outras palavras: até um valor de 25, o corpo pode regular sua construção processa hormonal e energeticamente por si só.
Mesomorfo
E você sabe qual o mais raro Por fim, o Mesomorfo é o biotipo das pessoas que possuem um corpo naturalmente atlético. Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos.
Biótipo genético – Ectomorfo
O ectomordo são pessoas muito magras, com quadril e ombros menores, ou seja estrutura óssea menor. Lembra daquela pessoa que come muito e não engorda Pois bem, seu metabolismo é mais acelerado por isso estocam menos gorduras.
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Apesar de não precisar seguir dietas restritivas para perder peso ou ganhar massa muscular, as pessoas mesomorfas também podem ganhar gordura corporal, sendo importante manter uma dieta equilibrada, priorizando gorduras saudáveis, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, leguminosas e proteínas magras.Endomorfo é um biotipo que apresenta maior tendência a acumular gordura. O biotipo endomorfo pode ser definido como o oposto direto do ectomorfo. Indivíduos com esse perfil têm um metabolismo mais lento e, consequentemente, uma tendência maior para o ganho de peso (aumento de gordura corporal).Ectomorfos tem mais dificuldade para ganhar peso, desenvolver a massa muscular, mas por outro lado, também possuem dificuldade em aumentar a gordura corporal. Ou seja, Ectomorfos tem facilidade na manutenção de baixo porcentual de gordura, e isso é um grande benefício.Se você é um falso magro, provavelmente, seu biotipo corporal é ectomorfo. "São aqueles que comem muito, mas, ainda assim, têm muita dificuldade de ganhar peso, seja por meio de gordura ou de massa magra, por terem um metabolismo ultrarrápido. Geralmente, apresentam pernas e braços longos, cintura e quadril estreitos.
Sim, o ectomorfo precisa de uma melhora em seu condicionamento aeróbico.Endomorfo
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biótipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.Treinos para afinar a cintura e ter um V shape
Uma alternativa diferente é realizar treino Full body, ou seja, treinar a região do core, membros inferiores e superiores na mesma sessão, entre 4 e 5 treinos semanais priorizando exercícios multiarticulares e finalizando com os isolados.11 dicas para você chegar com um shape responsa para o verão
- O Treino ABC.
- Valorize o movimento no exercício.
- Exercícios cardiorrespiratórios são essenciais.
- Se quer secar, use termogênicos.
- Dicas de dieta.
- Diminua, não corte, o carboidrato.
- Beba muita água.
- Consuma alimentos termogênicos.
Se você é um falso magro, provavelmente, seu biotipo corporal é ectomorfo. "São aqueles que comem muito, mas, ainda assim, têm muita dificuldade de ganhar peso, seja por meio de gordura ou de massa magra, por terem um metabolismo ultrarrápido. Geralmente, apresentam pernas e braços longos, cintura e quadril estreitos.Mesomorfo
Confira em qual biótipo você melhor se encaixa: Mesomorfo: é mais comum. Na maioria das vezes, as pessoas têm ossos grandes, músculos bem definidos.O endomorfo é um tipo corporal onde as pessoas geralmente têm facilidade para ganhar massa muscular, mas também têm um metabolismo mais lento, tendo dificuldade para emagrecer.O biotipo endomorfo consiste em uma estrutura física propensa para o acúmulo de gordura corporal. Não só, são corpos com maior dificuldade para o ganho de massa muscular, ao contrário dos mesomorfos. Ainda, pode ser mais trabalhoso perder peso e não recuperá-lo.
O ectomorfo é um tipo corporal onde as pessoas costuma ser mais magras e esguias e que têm o metabolismo mais rápido, perdendo peso facilmente e tendo mais dificuldade para ganhar peso e massa muscular.Se você é Ectomorfo use o principio do menos é mais, procure treinar com mais qualidade ou seja, mais intensidade e menor volume, ou duração de cada sessão. Treinos longos e muito desgastantes não são interessantes para o desenvolvimento muscular e favorecem o catabolismo.