Pesquisadores dos EUA descobriram que as pessoas que faziam tanto exercícios aeróbicos quanto de musculação eram mais propensas a viver mais do que aquelas que praticavam apenas um ou outro. Mas você não precisa ir à academia — também vale carregar sacolas de compra pesadas, cavar a terra no jardim e fazer pilates.
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Assim, a prática de meia hora de exercícios seis dias por semana está ligada a uma redução de 40% no risco de morte em idosos. Publicado no “British Journal of Sports Medicine“, o estudo mostrou que qualquer tipo de exercício, seja leve ou moderado, tem impacto na expectativa de vida.Os pesquisadores perceberam uma redução de 28% a 38% do risco de mortalidade por doenças cardiovasculares entre pessoas que praticavam de duas a quatro vezes a mais do que o recomendado para atividades moderadas e de 27% a 33% entre os que praticavam de duas a três vezes do que o que recomendado para atividades …
Qual o impacto da musculação na qualidade de vida
A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.Tempo ideal de treino
A recomendação da Organização Mundial da Saúde estipula que, para manter-se saudável, um adulto deve praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios intensos.Quanto mais treinado uma pessoa está, menos treinável ela fica, ou seja, mesmo bons estímulos como eram feitos, trarão pouco resultados porque o corpo está bem adaptado à esses. Podemos chamar isso de Platô de treinamento, um ponto alto onde é difícil superar para melhorar os resultados.
Embora as academias sejam um ambiente em que deveríamos focar na nossa saúde, muitas vezes é difícil fugir da comparação entre o seu desempenho e o desempenho da pessoa no aparelho ao lado. Essa competição desnecessária acaba desestimulando os iniciantes, que naturalmente apresentam uma performance inferior.
Qual é a melhor atividade física para o ser humano
Caminhar é simples, mas poderoso. Pode ajudá-lo a manter-se em bom estado físico, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle, elevar seu humor e diminuir o risco de uma série de doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo).
1 – Natação: Um dos esportes mais completos de todos, a natação emagrece e define o corpo. Ao nadar os quatro estilos, crawl, costas, peito e borboleta, a pessoa trabalha todos os músculos do corpo. Além disso, é um esporte divertido e relaxante, que ajuda também na redução da gordura corporal.
A prática de exercício físico e minha paixão pela atividade física em geral, impulsionou uma mudança de hábitos em toda a minha vida, comecei a me consultar com uma nutricionista, mudei completamente minha alimentação – que era péssima no passado – para dar tempo de fazer tudo o que eu queria, tive que começar a …
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Conheça agora 5 benefícios da musculação que vão além da estética!
- Melhora a qualidade do sono.
- Previne o diabetes.
- Melhora a vida sexual.
- Dá um up na saúde cardiovascular.
- Alivia os sintomas da depressão.
A frequência recomendada é de três a quatro dias por semana, o que favorece dia de descanso entre os de treinamento. Como dissemos, se você que ter nível competitivo, além de fisiologista e profissional de educação física, consulte seu médico do esporte (registrado como especialista no Conselho Regional de Medicina).Panturrilhas. As panturrilhas em geral, são o grupo muscular mais difícil de se desenvolver. Por este motivo que figura no topo de nossa lista, como grupo mais complicado de melhorar. Diferente de músculos da parte superior do corpo, esconder panturrilhas mal desenvolvidas é ligeiramente fácil.Há pessoas cujo ritmo de treino ideal é treinar 2 dias descansar 1. Para outros, o melhor é treinar 3 descansar 1. Outros ainda se dão bem treinando 4 vezes seguidas e descansando 2 dias. Os mais experientes (com mais de 5 anos de academia) são capazes de treinar 5 dias e descansar 2.
A Special Air Service é uma unidade especial do exército da Grã-Bretanha. Ela foi a primeira força de operações especiais e está entre as mais respeitadas no mundo. O seu processo de treinamento é chamado de Endurance (Resistência), e é considerado um dos mais árduos do planeta.Quanto mais eu treino, mais sorte eu tenho. Nota: A citação costuma ser atribuída a Gary Player, Arnold Palmer e Jerry Barber.A conclusão de um estudo da Universidade de Maastricht, na Holanda, promete animar aqueles que vão à academia sem vontade alguma. Longos períodos de caminhada suave são mais benéficos do que treino de alta intensidade por uma hora.A partir de 30 dias de pausa, ocorre uma perda maior de força e de capacidade de circulação sanguínea. Caso a pausa na prática de exercício físico seja mais longa, os reflexos no corpo serão maiores e mais perceptíveis. Em um mês, por exemplo, o corpo já perde força de forma mais significativa.
Quatro exercícios para braços que vão ajudar a fortalecer o “músculo do tchau”
- Sobre e desce na prancha.
- Extensão de cotovelos na cadeira.
- Apoio.
- Tríceps com cabo de vassoura.
Exercícios que podem ser praticados em qualquer lugar
- Caminhada do galo. A caminhada chamada “do galo” é uma atividade que deve ser realizada na posição de agachamento, segurando os calcanhares com as mãos e passando os antebraços por trás das panturrilhas.
- Prancha do dragão.
- Passo do caranguejo.
- Salto da rã
10 esportes alternativos para quem não gosta de academia
- Natação. A natação é um dos esportes mais versáteis que existe.
- Pilates. Se você quer um exercício que proporcione consciência corporal, uma boa alternativa pode ser o pilates.
- Yoga.
- Lutas.
- Corrida.
- Crossfit.
- Parkour.
- Bicicleta.
Squash
O Squash foi eleito o esporte mais completo, com os melhores resultados para quem procura um esporte saudável com pontuações quase máximas: Resistência Cardiorrespiratória: 4,5, Força Muscular: 3, Resistência Muscular:5, Flexibilidade: 3, Risco de Lesão: 2 e pontuação máxima no quesito gasto calórico: 5.
"A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.Isso acontece porque o nosso organismo se acostuma com a intensidade daquelas atividades praticadas e com isso interrompe o processo de adaptação e evolução que o treinamento deveria promover.