Já a dieta de cutting deve apenas ser utilizada próxima aos eventos ou competições, na fase de preparação. Isso porque o foco é fazer com que o atleta permaneça o máximo de tempo em dieta de bulking ou normocalórica. Para atletas, o tempo limite de uma dieta de cutting não deve passar de dois meses no máximo.
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No geral, o cutting consegue trazer efeitos positivos em oito semanas, mas isso depende da quantidade de gordura corporal do indivíduo, do volume e intensidade do treino e de quanto de gordura pretende perder.Algumas pessoas precisam de 4 meses antes de interromper o bulking e migrar para um cutting. Outras poderão precisar de anos (sim, anos), fazendo um bulking consistente.
Como funciona o cut
O cutting é um processo que tem como objetivo perder gordura sem que haja grande perda de massa muscular para que dessa forma seja possível ter maior definição dos músculos. Assim, com o cutting é possível perder o excesso de ganho peso por meio da transformação para massa muscular.
Por conta disso, durante essa fase, muitos profissionais trabalham com a estimativa de perder meio quilo, aproximadamente, por semana. Trata-se de uma quantidade que possibilita a preservação da massa muscular, mesmo com a perda de peso.9 dicas para acelerar os resultados de uma dieta cutting
- Aumente o consumo de fibras nas refeições.
- Use MCTs na dieta cutting.
- Arginina e Leucina após o treino.
- Use termogênicos em dias que consumir mais carboidrato.
- A dieta de cutting é mais importante que os aeróbicos.
- Cuidado com o excesso de treino.
É muito importante parar um pouco! Quando chegar o momento de reintroduzir os alimentos que você já comia normalmente, é importante que isso aconteça de forma lenta e gradual, de modo a não gerar nenhum transtorno para o seu corpo.
2) QUEIMA DE GORDURA (CUTTING, CONTEST): São os esteroides com maior potência para queimar gordura (em geral os mais androgênicos também, e/ou que se ligam fortemente ao receptor androgênico). Trembolona, oxandrolona, testosterona, primobolan, masteron.
O que fazer depois de um Cutting
- Comece com um período de manutenção de peso corporal.
- Aumente as calorias gradualmente.
- Aumentar a ingestão de carboidratos.
- Acompanhe o ganho de peso semanalmente.
- Aumente a frequência de treinamento (se puder)
- Monitore o percentual de gordura.
- Não esqueça de terminar o bulking com um período de manutenção.
Na dieta cutting é recomendado que o praticante perda entre 0,5% a 1% de seu peso por semana. Para isso, ele vai precisar ter em mente o quanto de calorias ele queima por dia e quanto ele precisa eliminar da sua dieta.
Nesse caso é bom ser bastante franco e reconhecer que a medida também trará um pouco de perda de massa muscular: tenha em mente que perder um pouco de músculo é o resultado comum do cut. É claro que esse não é o resultado ideal, mas dependendo das medidas que você tomar, essa perda pode ser maior ou menor.
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Para alguns estudiosos, o cutting ideal é firmado em três pilares:
- Manter o máximo possível de massa muscular;
- Perder o máximo possível de gordura;
- Tomar as duas medidas anteriores de maneira que não impacte no seu desempenho nos exercícios.
Na dieta cutting é recomendado que o praticante perda entre 0,5% a 1% de seu peso por semana. Para isso, ele vai precisar ter em mente o quanto de calorias ele queima por dia e quanto ele precisa eliminar da sua dieta.No entanto, aliando o cutting e o bulking é totalmente possível ganhar massa muscular de maneira natural.O treino na fase de cutting deve respeitar que o corpo está em uma restrição calórica, dessa forma o processo de recuperação entre os treinos é mais lento. Sendo assim, é importante ter cuidado ao incluir demasiados exercícios e dessa maneira prejudicar a recuperação muscular entre as sessões de treinamento.
Para manter o máximo de massa muscular possível durante um cutting – é preciso garantir que a redução de peso corporal seja gradual e suave. Por isso, a melhor estratégia é cortar poucas calorias e criar um pequeno déficit calórico. Cerca de 10% das calorias de manutenção.Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
Antes de começar o cutting
Nesse caso é recomendável ingerir a quantidade calorias necessárias para manter o seu peso atual (necessária calórica de manutenção) por 2 semanas e então começar. Lembre-se que para fazer um cutting precisamos ingerir menos calorias.Como montar a dieta cutting
- 1 – Crie um déficit calórico.
- 2 – Ingestão de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) durante o cutting.
- 3 – Faça jejum intermitente.
- 4 – Suplementação.
- 5 – Treino.
- 6 – Aeróbicos.
- 7 – Faça os devidos ajustes conforme progride.
- 8 – Quanto tempo deve durar o cutting.
Logo: seu peso x 2 = quantia em grama por dia. Agora as gorduras, multiplique o gasto calórico diário por 0,3; depois divida o resultado por 9, o que dará o resultado em gramas/dia. Logo: (seu aporte calórico x 0,3) / 9 = quantia de gorduras diárias.