É muito importante parar um pouco! Quando chegar o momento de reintroduzir os alimentos que você já comia normalmente, é importante que isso aconteça de forma lenta e gradual, de modo a não gerar nenhum transtorno para o seu corpo.
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No geral, o cutting consegue trazer efeitos positivos em oito semanas, mas isso depende da quantidade de gordura corporal do indivíduo, do volume e intensidade do treino e de quanto de gordura pretende perder.Afinal, a queima desenfreada de gorduras tende a ser prejudicial. Por conta disso, durante essa fase, muitos profissionais trabalham com a estimativa de perder meio quilo, aproximadamente, por semana.
Quanto tempo de cutting e quanto tempo de bulking
Seja paciente e fique focado nesse processo por pelo menos seis meses – e também não muito mais do que isso, ou você vai ter dificuldades para queimar a gordura e fazer seus músculos aparecerem depois.
Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo.O treino na fase de cutting deve respeitar que o corpo está em uma restrição calórica, dessa forma o processo de recuperação entre os treinos é mais lento. Sendo assim, é importante ter cuidado ao incluir demasiados exercícios e dessa maneira prejudicar a recuperação muscular entre as sessões de treinamento.Ao todo o período que uma pessoa pratica a dieta cutting deve ser de pelo menos 2-4 meses, não podendo passar disso. Isso porque manter um déficit calórico por muito tempo pode acabar afetando a energia do organismo e causar perda de músculos.
Na dieta cutting é recomendado que o praticante perda entre 0,5% a 1% de seu peso por semana. Para isso, ele vai precisar ter em mente o quanto de calorias ele queima por dia e quanto ele precisa eliminar da sua dieta.
É possível ganhar massa muscular em cutting
No entanto, aliando o cutting e o bulking é totalmente possível ganhar massa muscular de maneira natural.
Como é a dieta de cutting
Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato. Além disso, é importante beber bastante água e evitar ficar muito tempo sem comer. Normalmente a indicação é que sejam feitas 3 refeições principais e 2 lanches.
5 Maneiras para diminuir a fome durante o cutting
- 1 – Tenha certeza de estar ingerindo proteínas em todas as refeições.
- 2 – Não corte a gordura da dieta.
- 3 – Coma vegetais.
- 4 – Evite aeróbicos de baixa intensidade e longa duração.
- 5 – Coma devagar.
- Comece com um período de manutenção de peso corporal.
- Aumente as calorias gradualmente.
- Aumentar a ingestão de carboidratos.
- Acompanhe o ganho de peso semanalmente.
- Aumente a frequência de treinamento (se puder)
- Monitore o percentual de gordura.
- Não esqueça de terminar o bulking com um período de manutenção.
Quando o assunto é cutting, é importante limitar os exercícios aeróbicos a 45 minutos, no máximo. Se precisa queimar mais calorias, diminua o consumo de carboidratos e gorduras da dieta ao invés de exagerar nos exercícios aeróbicos.Tomar whey com água fornece menos calorias, praticamente nada de carboidratos e gorduras. Isso é perfeito para quem está restringindo calorias, como em um cutting, ou até mesmo restringindo um macronutriente específico, como os carboidratos em dietas low-carb.Como é a dieta de cutting
Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato. Além disso, é importante beber bastante água e evitar ficar muito tempo sem comer. Normalmente a indicação é que sejam feitas 3 refeições principais e 2 lanches.
Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
Na verdade, a creatina é um suplemento super desejado na fase de cutting justamente por isso. Pois ele permite que seus músculos fiquem hidratados, mais volumizados e tenham um aspecto mais sólido enquanto retira água de uma parte indesejada de nosso corpo, que é a região subcutânea.Como aliviar a fome em Cutting
- Se alimente devagar.
- Beba água.
- Foca nas Fibras.
- Foca nas Proteínas.
- Foca nos Vegetais.
- Não corte as gorduras.
- Evite treinos aeróbicos.
Conhecida por causar retenção de água, a creatina recebeu por um tempo a fama de provocar inchaço corporal. Porém, a retenção de água que ela provoca é pequena e ocorre dentro das células Esse, inclusive, é um fator que favorece o aumento do crescimento das fibras musculares, em resposta ao treinamento de força.
Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreia, câimbras e desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo de creatina e aumento na incidência de cálculos renais. Em pessoas com asma, a creatina pode causar exacerbações da doença.Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
Quantos quilos a pessoa ganha com creatina É comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg.Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.
Mito: Quando Parar de Tomar Creatina, Você Perderá os Músculos que Ganhou. Mito: Não Há Necessidade de Tomar Creatina Como Suplemento, Já Que é Encontrada em Alimentos.Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.