É muito importante parar um pouco! Quando chegar o momento de reintroduzir os alimentos que você já comia normalmente, é importante que isso aconteça de forma lenta e gradual, de modo a não gerar nenhum transtorno para o seu corpo.
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Algumas pessoas precisam de 4 meses antes de interromper o bulking e migrar para um cutting. Outras poderão precisar de anos (sim, anos), fazendo um bulking consistente.9 dicas para acelerar os resultados de uma dieta cutting
- Aumente o consumo de fibras nas refeições.
- Use MCTs na dieta cutting.
- Arginina e Leucina após o treino.
- Use termogênicos em dias que consumir mais carboidrato.
- A dieta de cutting é mais importante que os aeróbicos.
- Cuidado com o excesso de treino.
Quanto se perde no Cutting
Na dieta cutting é recomendado que o praticante perda entre 0,5% a 1% de seu peso por semana. Para isso, ele vai precisar ter em mente o quanto de calorias ele queima por dia e quanto ele precisa eliminar da sua dieta.
O treino na fase de cutting deve respeitar que o corpo está em uma restrição calórica, dessa forma o processo de recuperação entre os treinos é mais lento. Sendo assim, é importante ter cuidado ao incluir demasiados exercícios e dessa maneira prejudicar a recuperação muscular entre as sessões de treinamento.Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo.Para manter o máximo de massa muscular possível durante um cutting – é preciso garantir que a redução de peso corporal seja gradual e suave. Por isso, a melhor estratégia é cortar poucas calorias e criar um pequeno déficit calórico. Cerca de 10% das calorias de manutenção.
Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
O que não comer no Cutting
Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo.
No entanto, aliando o cutting e o bulking é totalmente possível ganhar massa muscular de maneira natural.
5 Maneiras para diminuir a fome durante o cutting
- 1 – Tenha certeza de estar ingerindo proteínas em todas as refeições.
- 2 – Não corte a gordura da dieta.
- 3 – Coma vegetais.
- 4 – Evite aeróbicos de baixa intensidade e longa duração.
- 5 – Coma devagar.
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Recomendações e cuidados na dieta cutting
Ficar muito tempo sem comer gera catabolismo muscular e maior sensação de fome, o que leva o indivíduo a comer compulsivamente. Por isso, é importante se alimentar a cada 2:30 ou 4 horas.Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.Com a dieta cutting, é possível ganhar massa muscular e perder gordura Não, não é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.
Por isso, é importante se alimentar a cada 2:30 ou 4 horas. Depois de montar a dieta cutting e escolher os melhores alimentos, é preciso saber consumi-los de maneira adequada. Por isso, mastigue bem os alimentos, pois isso evita a compulsão alimentar. Além disso, é fundamental beber muita água!Um dos esquemas utilizados é consumir em um período de 4 horas cerca de 1 a 2g de carboidrato por quilo de peso corporal. Assim, cerca de 1 a 2h antes do treino, deve-se comer um carboidrato de baixo índice glicêmico (arroz integral, batata doce, aveia, etc) correspondendo a 25% da quantidade de carboidratos.Como é a dieta de cutting
Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato. Além disso, é importante beber bastante água e evitar ficar muito tempo sem comer. Normalmente a indicação é que sejam feitas 3 refeições principais e 2 lanches.Tomar whey com água fornece menos calorias, praticamente nada de carboidratos e gorduras. Isso é perfeito para quem está restringindo calorias, como em um cutting, ou até mesmo restringindo um macronutriente específico, como os carboidratos em dietas low-carb.
Agora, no cutting, você faria um corte de 500 calorias nas 3000 e começaria a ingerir 2500 para gerar queima de gordura. Isso é um corte de 1000 calorias do dia para a noite. Você não tem ideia de como o corpo odiará reagirá ao cortar tantas calorias de uma só vez.Na verdade, a creatina é um suplemento super desejado na fase de cutting justamente por isso. Pois ele permite que seus músculos fiquem hidratados, mais volumizados e tenham um aspecto mais sólido enquanto retira água de uma parte indesejada de nosso corpo, que é a região subcutânea.Conhecida por causar retenção de água, a creatina recebeu por um tempo a fama de provocar inchaço corporal. Porém, a retenção de água que ela provoca é pequena e ocorre dentro das células Esse, inclusive, é um fator que favorece o aumento do crescimento das fibras musculares, em resposta ao treinamento de força.A cafeína, que também pode estar presente na dieta em outros alimentos, como o próprio cafezinho, pode interferir nos efeitos da creatina se não for bem prescrita.
Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.Quantos quilos a pessoa ganha com creatina É comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg.