É muito importante parar um pouco! Quando chegar o momento de reintroduzir os alimentos que você já comia normalmente, é importante que isso aconteça de forma lenta e gradual, de modo a não gerar nenhum transtorno para o seu corpo.
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Por conta disso, durante essa fase, muitos profissionais trabalham com a estimativa de perder meio quilo, aproximadamente, por semana. Trata-se de uma quantidade que possibilita a preservação da massa muscular, mesmo com a perda de peso.Seja paciente e fique focado nesse processo por pelo menos seis meses – e também não muito mais do que isso, ou você vai ter dificuldades para queimar a gordura e fazer seus músculos aparecerem depois.
Como fazer um cutting rápido
Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.
O treino na fase de cutting deve respeitar que o corpo está em uma restrição calórica, dessa forma o processo de recuperação entre os treinos é mais lento. Sendo assim, é importante ter cuidado ao incluir demasiados exercícios e dessa maneira prejudicar a recuperação muscular entre as sessões de treinamento.
- Comece com um período de manutenção de peso corporal.
- Aumente as calorias gradualmente.
- Aumentar a ingestão de carboidratos.
- Acompanhe o ganho de peso semanalmente.
- Aumente a frequência de treinamento (se puder)
- Monitore o percentual de gordura.
- Não esqueça de terminar o bulking com um período de manutenção.
Isso é possível porque a dieta restrita em calorias e carboidratos favorece a redução da gordura corporal. Vale lembrar que a dieta cutting tem como objetivo apenas queimar gordura. Se a dieta for feita da maneira correta, a massa muscular não sofre qualquer prejuízo.
Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
É possível ganhar massa muscular em cutting
No entanto, aliando o cutting e o bulking é totalmente possível ganhar massa muscular de maneira natural.
Controle o consumo de carboidratos
Para acelerar o processo de emagrecimento e contribuir para secar gordura, a gente limita radicalmente a ingestão de carboidratos, durante quatro a cinco dias por semana. Nos outros dois ou três dias restantes, deve-se ir aumentando o consumo.
O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbias de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está a condição física do atleta.
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Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
Na dieta cutting é recomendado que o praticante perda entre 0,5% a 1% de seu peso por semana. Para isso, ele vai precisar ter em mente o quanto de calorias ele queima por dia e quanto ele precisa eliminar da sua dieta.Recomendações e cuidados na dieta cutting
Ficar muito tempo sem comer gera catabolismo muscular e maior sensação de fome, o que leva o indivíduo a comer compulsivamente. Por isso, é importante se alimentar a cada 2:30 ou 4 horas.Quando o assunto é cutting, é importante limitar os exercícios aeróbicos a 45 minutos, no máximo. Se precisa queimar mais calorias, diminua o consumo de carboidratos e gorduras da dieta ao invés de exagerar nos exercícios aeróbicos.
Na fase de cutting deves apostar na prática de exercícios de cardio, eficazes quando a prioridade é queimar gordura. Podes ir intensificando os exercícios e acrescentar cardio no início das sessões ou no fim, ou adicionar um dia só de cardio de baixa intensidade ao teu plano de treino. Mas não só.Por isso, é importante se alimentar a cada 2:30 ou 4 horas. Depois de montar a dieta cutting e escolher os melhores alimentos, é preciso saber consumi-los de maneira adequada. Por isso, mastigue bem os alimentos, pois isso evita a compulsão alimentar. Além disso, é fundamental beber muita água!Tomar whey com água fornece menos calorias, praticamente nada de carboidratos e gorduras. Isso é perfeito para quem está restringindo calorias, como em um cutting, ou até mesmo restringindo um macronutriente específico, como os carboidratos em dietas low-carb.O cutting vai ajudar na perda de gordura e o bulking no ganho de massa muscular. No fisiculturismo o bulking é a fase off-season, onde os atletas não estão disputando competições e o cutting é a fase pré-contest, ou seja, de preparação para as competições.
Na verdade, a creatina é um suplemento super desejado na fase de cutting justamente por isso. Pois ele permite que seus músculos fiquem hidratados, mais volumizados e tenham um aspecto mais sólido enquanto retira água de uma parte indesejada de nosso corpo, que é a região subcutânea.Conhecida por causar retenção de água, a creatina recebeu por um tempo a fama de provocar inchaço corporal. Porém, a retenção de água que ela provoca é pequena e ocorre dentro das células Esse, inclusive, é um fator que favorece o aumento do crescimento das fibras musculares, em resposta ao treinamento de força.Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreia, câimbras e desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo de creatina e aumento na incidência de cálculos renais. Em pessoas com asma, a creatina pode causar exacerbações da doença.Quantos quilos a pessoa ganha com creatina É comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg.
Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.A justificativa para o veto aos aminoácidos da cadeia ramificada é a constatação da Anvisa de que, apesar de não representar risco à saúde, esse composto não cumpria o efeito prometido do fornecimento de energia.