Refrigerantes à base de cola podem atrapalhar o sono
O consumo da cafeína resulta na liberação da adrenalina, deixando o organismo em alerta na hora de dormir. Para impedir que o sono seja prejudicado pela cafeína, é necessário restringir o consumo a 400 miligramas por dia.
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Não há evidências de que café com Coca Cola tira o sono, pelo menos não se ingeridos em doses modestas.Seis alimentos que tiram o sono
- Cafeína.
- Carne vermelha.
- Sobremesas açucaradas.
- Pimenta.
- Álcool.
- Alimentos ácidos.
O que faz perder o sono à noite
Normalmente, a insônia está associada a estresse, hábitos inadequados, um estilo de vida desregrado, transtornos mentais, neurológicos ou hormonais. Além disso, pode ser resultante de problemas respiratórios e gastrointestinais, dores crônicas, e o uso de determinados medicamentos.
O café, o chá preto, o chá mate e o chá verde são alguns alimentos que ajudam a tirar o sono por serem ricos em cafeína, uma substância que tem ação estimulante no sistema nervoso central, aumentando o foco e a concentração.Os refrigerantes de cola (Coca-Cola ou Pepsi), por exemplo, podem conter cerca de 30 a 39 mg de cafeína em 350 ml, enquanto a versão zero (diet) geralmente contém 35 mg. Um refrigerante de guaraná contém 2 mg de cafeína em um copo ou lata de 350 ml, enquanto a versão zero contém 4 mg.A Coca-Cola contém uma quantidade relativamente pequena de cafeína, um estimulante leve que pode afetar cada um de forma diferente. Muitas pessoas não têm nenhum problema com bebidas com cafeína, mas outras podem achar que muita quantidade as mantém acordadas.
A cafeína funciona como um estimulante para o nosso sistema nervoso. Quando consumimos café, a substância rapidamente cai na corrente sanguínea e inibe a ação da adenosina, que é um calmante natural do corpo. Conforme o poder da adenosina é neutralizado, nosso cérebro fica mais alerta.
O que corta o sono
O café, o chá preto, o chá mate e o chá verde são alguns alimentos que ajudam a tirar o sono por serem ricos em cafeína, uma substância que tem ação estimulante no sistema nervoso central, aumentando o foco e a concentração.
É normal acordar sempre às 3 da manhã Independentemente do padrão de sono ou da qualidade de vida, é muito comum que despertemos algumas vezes durante o sono. Do ponto de vista neurológico, é completamente normal esse “leve” acordar, que geralmente ocorre nas transições de fases do sono e pode se dar na mesma hora.
Mas o que está por trás desse despertar coletivo de madrugada Se você se vê regularmente olhando para o teto às 3 ou 4 da manhã, está em boa companhia: é um fenômeno relatado por cerca de um em cada três de nós e provavelmente mais desde o início da pandemia.
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Para tirar o sono durante o dia, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como o café, guaraná ou chocolate preto, por exemplo.4- Lanches saudáveis: comer pequenos lanches saudáveis, como iogurte com cereais, enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a combater o sono. Isso porque, eles são ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do cérebro.O método promete fazer dormir em apenas 60 segundos. 1-Inspire profundamente pelo nariz contando até 4; 2-Segure a respiração contando até 7; 3-Expire o ar pela boca fazendo barulho, contando até 8.Os refrigerantes de cola (Coca-Cola ou Pepsi), por exemplo, podem conter cerca de 30 a 39 mg de cafeína em 350 ml, enquanto a versão zero (diet) geralmente contém 35 mg. Um refrigerante de guaraná contém 2 mg de cafeína em um copo ou lata de 350 ml, enquanto a versão zero contém 4 mg.
Olhando para os dados nutricionais, como reporta o Independent, a Pepsi contém ligeiramente mais açúcar, calorias e cafeína do que a Coca-Cola, enquanto a segunda contém mais sódio.Por causa do açúcar, essa bebida é uma verdadeira bomba calórica e, com seu consumo regular, contribui para o ganho de peso. O problema é que a obesidade abre as portas para problemas de pressão arterial, doenças cardiovasculares e do sistema imunológicos, além de prejudicar a saúde dos ossos e das articulações.Ela causa uma série de efeitos no organismo: a explosão de açúcar causa uma explosão de insulina, seu fígado responde transformando todo o açúcar em gordura (fonte de energia rápida); Na absorção do açúcar e cafeína, as pupilas dilatam, a pressão aumenta e os receptores de adenosina no seu cérebro são bloqueados, …Graças ao triptofano, cálcio e magnésio dos laticínios, beber leite morno antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. De acordo com o médico Dasgupta, o calor torna a bebida mais calmante e mais fácil de digerir.
Para perder o sono e ficar acordado o resto do dia, podem ser adotadas algumas estratégias, como:
- Comer alimentos estimulantes.
- Tirar um cochilo rápido de 15 minutos.
- Fazer exercício a cada 30 minutos.
- Colocar-se num ambiente menos confortável.
- Comer um lanche saudável.
- Respirar fundo 10 vezes.
- Conversar com outra pessoa.
De acordo com um estudo da instituição americana National Sleep Foundation, o chocolate pode afetar a qualidade do descanso noturno, devido à quantidade de cafeína que traz em sua composição.Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.Estresse, ansiedade ou depressão
O estresse, a ansiedade e a depressão também podem fazer com que uma pessoa acorde de madrugada. No caso da ansiedade, por exemplo, ela não apenas causa o despertar como ainda atrapalha que você volte a dormir.
Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:
- Café forte;
- Guaraná em pó;
- Red bull;
- Açaí;
- Chocolate preto;
- Chá de gengibre.
Como funciona e como praticar
- Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo tempo expirar todo o ar dos seus pulmões.
- Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas pelo nariz, durante 4 segundos.
- Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus pulmões, por 7 segundos.