Recomendamos a seguir cinco tipos de dança que podem ajudar a tonificar seu corpo.
- Salsa. Se quer queimar calorias, a salsa é a atividade ideal.
- Sapateado. O sapateado é um estilo de dança norte-americano no qual se move os pés ritmicamente.
- Flamenco.
- Tango.
- Zumba.
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Além de ser divertida, aeróbica e trazer bem-estar, a modalidade é ótima para perder peso e definir o corpo. Em algumas modalidades é possível gastar até 700kcal/hora e ter um corpo modelado e definido.Dançando com regularidade, não apenas sentimos prazer, como também conseguimos um corpo mais firme e flexível, ficamos mais resistentes ao estresse e também beneficiamos o sistema cardiovascular, além de melhorar o estado geral do organismo e a imunidade, nos tornando mais resistentes.
É possível ganhar massa muscular com dança
A dança faz ganhar músculos Sim, isso é possível. Uma pesquisa recente realizada na Alemanha constatou que pessoas que escolheram a dança para manter a forma tiveram 15% a mais de aumento muscular do que quem praticava outras atividades como corrida, natação e ciclismo.
Aulas de dança são ótimas opções, fazem bem pra cabeça e pro corpo. E se você gosta, melhor ainda. O prazer deve sempre estar associado ao exercício. Porém, fazer atividade física apenas 3 vezes na semana, ainda não é o ideal.Zumba
– A Zumba envolve a dança rápida e lenta, e por isso funciona como um treino intervalado. Ela trabalha todo o seu corpo, ajudando a tonificar cada grupo muscular, particularmente suas costas e abdominais. Isso faz com que seja possível afirmar que a zumba faz ganhar corpo.Além de ser uma atividade divertida, dançar também queima calorias, combate o estresse e ainda aumenta a sensação de bem-estar. Dependendo do ritmo, a dança pode também fazer bem para o coração e para o condicionamento muscular, além de melhorar alongamento, flexibilidade, concentração, equilíbrio e coordenação motora.
Dançar 30 minutos por pelo menos 3 vezes por semana, aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Ou seja, dançar ajuda o coração a bombear mais sangue para os músculos e para o corpo e com isso, aumentando a nossa disposição e energia. A dança deixa o corpo mais flexível, o que é essencial para melhorar a postura.
Qual a idade ideal para começar a dançar
As escolas de dança, costumar estabelecer idades mínimas para iniciar as aulas, 03 anos para o baby class, assim que desfraldar e entre 05 a 07 anos é uma boa hora para iniciar nas outras atividades kids, como street dance, jazz ou dança do ventre.
Por que fazer aula de zumba ou musculação A aula de zumba, é uma atividade física aeróbica, que visa o emagrecimento, pois em apenas uma aula de 45 minutos, é possível eliminar até 700 calorias. Já a musculação. Também auxilia no emagrecimento, mas o seu foco é no fortalecimento dos músculos, e na definição muscular.
A boa notícia é que existem diversas alternativas para quem não é muito fã das academias. Luta, pilates, yoga, natação e dança são ótimos substitutos da musculação. Além de queimarem algumas boas calorias, esses exercícios ainda têm o poder de tonificar os músculos e de desenhar o corpo.
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Veja 10 tipos de dança que ajudam a perder peso
- Dança do ventre. A dança do ventre envolve teatro e sedução, mas a mistura rítmica dos quadris, abdômen, peito, ombros, braços e costas deixam o treino mais pesado.
- Ballet.
- Dança de salão.
- Street Dance.
- Sapateado.
- Dança Contemporânea.
- Sertanejo e Vanera.
- Pole Dance.
– A Zumba envolve a dança rápida e lenta, e por isso funciona como um treino intervalado. Ela trabalha todo o seu corpo, ajudando a tonificar cada grupo muscular, particularmente suas costas e abdominais. Isso faz com que seja possível afirmar que a zumba faz ganhar corpo.Os resultados são rápidos
"Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias", diz Raphael Rosa.Pole dance é melhor que academia
Vale destacar que em uma hora de aula são gastas até 700 calorias, o que é perfeito para quem pretende perder aqueles quilinhos extras e ainda ganhar massa muscular.
A recomendação é: exercite-se sempre que possível, mas evite esportes e treinos intensos até três horas antes de dormir.Levantando os seus ombros para cima e para baixo, você ativa a musculatura dos braços e tronco, se preparando para se exercitar. Mesmo quando não se tem muito espaço, o aquecimento antes da dança não pode ficar de fora do seu ritual. Assim, a movimentação no lugar é uma excelente alternativa para preparar o seu corpo.Consultamos o bailarino, coreógrafo e professor de dança Anderson Gouvea e trouxemos dicas reais oficiais para você se soltar e mexer o esqueleto.
- Perca a vergonha!
- Liberte o seu movimento.
- Sinta a música e faça parte dela.
- Aprenda a dançar de dentro para fora.
- Pratique a imitação.
- Procure uma escola de dança.
Alguns exemplos são: ginástica localizada, aulas para glúteos e pernas, aulas de abdominal etc. Aulas de Muay Thai, Boxe, Jiu Jitsu também têm feito sucesso entre muitas mulheres e, de acordo com Roberta, são uma boa indicação. Roberta destaca que a prática de esportes, como o tênis, por exemplo, também é indicada.
1 – Natação: Um dos esportes mais completos de todos, a natação emagrece e define o corpo. Ao nadar os quatro estilos, crawl, costas, peito e borboleta, a pessoa trabalha todos os músculos do corpo. Além disso, é um esporte divertido e relaxante, que ajuda também na redução da gordura corporal.Para combater a flacidez do corpo, é recomendado aumenta o consumo de alimentos ricos em proteína e colágeno, beber bastante água durante o dia, praticar atividade física, não fumar e manter o peso estável, pois assim é possível promover o desenvolvimento muscular, garantindo a firmeza à pele e diminuindo a flacidez.Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular par ao quadril. – Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas.
- Tenha uma dieta rica em proteína, moderada em carboidratos e pouca gordura.
- Faça atividade aeróbica 3–4 vezes por semana.
- Faça uma rotina de musculação bem equilibrada.
- Tome suplementos que ajudam na perda de gordura e aumentam a massa muscular magra.
Tipos de danças para emagrecer.
Aeroboxe, zumba e pole dance são exemplos de danças de academias para quem deseja um treino mais pesado, porém, mesmo a dança de salão é uma boa escolha. É aquela história, melhor algum movimento do que nenhum movimento.Em um sentido mais físico, a dança mais uma vez se mostra muito benéfica. Afinal, ela se trata de um exercício, o que aumenta o tônus muscular, fortalece os ossos, queima calorias e dá mais força e resistência.