Como aumentar a testosterona de forma natural
- Perca peso. O peso em excesso não ajuda.
- Exercícios de alta intensidade e treinos de força. Os exercícios de alta intensidade aumentam os níveis de testosterona e previnem a sua deterioração.
- O zinco é um bom aliado.
- Reduza o stress.
- Estímulos sexuais.
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Existem alimentos que aumentam a testosterona
- Carnes magras. A carne magra (como frango e porco) é uma boa fonte de proteína e zinco, nutrientes que ajudam a otimizar a produção de testosterona.
- Brócolis, repolho e couve-de-bruxelas.
- Ovos.
- Salmão.
- Ostras.
- Alho.
O abacate, assim como o salmão e o atum, funciona como fonte de gorduras boas, que são essenciais para a produção de testosterona. As gorduras mono e poli-insaturadas presentes na fruta ajudam a aumentar o HDL e também são importantes para a saúde do coração.
Como repor a testosterona do homem
A reposição de testosterona poderá ser feita por meio da via oral, transdérmica ou injetável, de acordo com as recomendações da Agência de Vigilância Sanitária (ANVISA).
Para aumentar os níveis de testosterona circulantes no sangue é importante ter uma alimentação rica em zinco e vitaminas A e D, praticar atividade física, de preferência utilizando pesos, e ter uma boa noite de sono. Assim, é possível manter os níveis de testosterona normais e o bom funcionamento do organismo.Cigarro e álcool são outros vilões para a testosterona. A nicotina atrapalha bastante a produção do hormônio, de modo que os fumantes podem apresentar níveis até 20% menores de testosterona do que não fumantes.Assim, para aumentar naturalmente a testosterona é recomendado:
- Ingerir alimentos ricos em zinco, como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo;
- Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas ou ovo.
Para ter aumento natural dos níveis da testosterona no sangue a alimentação é muito importante, principalmente com a ingestão de zinco e das vitaminas A e D. Estilo de vida saudável faz parte deste processo: praticar atividade física regular, principalmente musculação, além do sono regenerador.
Qual é o suco natural que aumenta a testosterona
suco de romã
O suco de romã também mostrou em estudos seu poder de aumentar a testosterona. O trabalho dosou a testosterona na saliva durante duas semanas em homens e mulheres que receberem suco de romã puro.
Para ter aumento natural dos níveis da testosterona no sangue a alimentação é muito importante, principalmente com a ingestão de zinco e das vitaminas A e D.