Melhor luz para dormir: luz vermelha ou âmbar
Esse tipo de luz nos ajuda a nos sentir mais calmos à noite, pois acredita-se que as cores próximas ao vermelho no espectro de luz podem estimular a produção de melatonina, além de também ajudarem a melhorar nosso humor e saúde mental.
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Azul. É uma cor que dá a sensação de relaxamento, tranquilidade e calma. É a cor ideal para tratar insônia. Assim, ela pode ser utilizada nas paredes ou predominar na decoração do quarto: roupas de cama, cortinas, objetos decorativos, ou até mesmo na iluminação do abajur.Cores que acalmam o ambiente
- Verde-claro. Cor da natureza que acalma e representa esperança e satisfação. O verde tem uma função anti estresse, promovendo harmonia e equilíbrio.
- Azul. Com um efeito tranquilizante o azul é uma das cores mais relaxantes.
- Lilás/Rosa. Tranquilidade, calma e paz são sinônimos dessas cores.
Como pintar o sono
No entanto, se não for possível investir na pintura, coloque uma lâmpada azul no abajur próximo à cama, por 10 minutos antes de dormir. Ou então use nos objetos de decoração ou, ainda, faça essa Meditação para ansiedade visualizando a cor. Para isso, feche os olhos, faça de 3 a 4 respirações (inspire e expire).
A luz amarela estimula a produção de melatonina (hormônio do sono), e a luz branca pode estimular a produção de cortisol (hormônio do estresse). Por isso, é importante pensar na iluminação de cada ambiente da sua casa ou do seu trabalho.“A luz vermelha ajuda a manter ou aumentar o nível de atividade mental sem suprimir a produção de melatonina, hormônio que regula o sono, diferentemente da azul”, diz Mariana.Azul
Azul é a cor mais relaxante
Como resultado da pesquisa, o azul foi considerado o melhor para a qualidade do sono. Quem descansa em quartos com o tom predominante chega até 8 horas de repouso.
Significado da cor Preta
Assim como o violeta, essa cor transmite a sensação de mistério, além de ser relacionada ao medo, curiosidade e, algumas vezes, memória emocional.
Qual cor ajuda na depressão
Em alguém com depressão a cor utilizada poderá oscilar entre o laranja, amarelo e vermelho. Essas são cores revigorantes, que estimulam a circulação e liberam a adrenalina. Além do vermelho e azul são usados o amarelo, laranja, verde e índigo na cromoterapia.
O cinza é a cor da tristeza – foi o que concluiu um estudo britânico a respeito da relação entre as cores e as emoções. Ao apontar a cor que melhor refletia o que sentiam, pacientes depressivos escolheram, na sua maioria, tons de cinza.
7 horas
Com décadas de pesquisas sobre o assunto, cientistas concluíram quantas horas devemos dormir para que o corpo consiga recuperar suas energias para mais um dia. A conclusão é de que adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia1.
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Como pegar no sono mais rápido
- Use o método de respiração 4-7-8.
- Evite olhar para o relógio.
- Tome uma ducha quente.
- Ouça uma música relaxante.
- Fique confortável.
- Desligue os eletrônicos.
- Experimente a aromaterapia.
- Pratique escrever antes de dormir.
A UVA próxima a UVB causa envelhecimento da pele e risco de câncer. Só que no caso da luz negra, a UVA emitida é a próxima ao espectro visível, o que não causa mal a saúde. Então podem usar a luz negra tranquilos sem medo!Fuja da luz azul
A intensidade da luz azul – que se aproxima da luz do céu, do meio dia – pode suprimir a produção de melatonina, enquanto estimula a produção de dopamina, serotonina e cortisol (que nos deixam em alerta).Isso acontece porque a luz emitida pelas telas eletrônicas é azul, o que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo e, consequentemente, atrapalha a pegar no sono. Hoje, evitar a luz azul é praticamente impossível, mas podemos adotar práticas cotidianas que ajudam a minimizar o seu efeito nocivo.
5 cores para aliviar a ansiedade e promover o bem-estar
- Soothing Lavender (Lavanda Calmante)
- Pistachio Green (Verde Pistache)
- Lavender Grey (Cinza Lavanda)
- Powdered Pink (Rosa Claro)
- Sky Blue (Azul Celeste)
Amarelo – Cor da ansiedade, pode causar distrações. Também é a cor do prestígio e do luxo (no caso do amarelo dourado).O roxo é uma cor forte associada à realeza, poder, luxo, sabedoria e mistério.Cinza. Esta cor neutra corresponde à estabilidade, solidez e ausência de emoções. Muita vezes é usada para representar elementos sofisticados. Apesar disso, algumas pessoas associam o cinza à solidão, depressão e tristeza.
Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.Para saber se o seu sono está em dia e se você está realmente dormindo bem, atente-se às seguintes questões:
- Quanto tempo você demora para dormir
- Quantas vezes você acorda de madrugada
- Você tem uma rotina para o seu sono
- Como você se sente durante o dia
- Noites bem dormidas, melhoram sua qualidade de vida!
“À noite, principalmente quando nos deitamos, os milhares de estímulos ambientais que recebemos ao longo do dia (sejam visuais, sonoros ou sensoriais) diminuem, mas geralmente precisamos treinar nosso cérebro para também diminuir o ritmo dos pensamentos, porque a tendência da nossa mente é continuar o ritmo acelerado …Isso acontece porque a luz emitida pelas telas eletrônicas é azul, o que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo e, consequentemente, atrapalha a pegar no sono. Hoje, evitar a luz azul é praticamente impossível, mas podemos adotar práticas cotidianas que ajudam a minimizar o seu efeito nocivo.
Dormir por apenas uma noite com uma luz fraca, como um aparelho de TV com o som desligado, elevou o açúcar no sangue e a frequência cardíaca de jovens saudáveis que participaram de um experimento de laboratório do sono, segundo um novo estudo.O cinza é a cor da tristeza – foi o que concluiu um estudo britânico a respeito da relação entre as cores e as emoções. Ao apontar a cor que melhor refletia o que sentiam, pacientes depressivos escolheram, na sua maioria, tons de cinza.