Para manter o máximo de massa muscular possível durante um cutting – é preciso garantir que a redução de peso corporal seja gradual e suave. Por isso, a melhor estratégia é cortar poucas calorias e criar um pequeno déficit calórico. Cerca de 10% das calorias de manutenção.
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"Temos que lembrar que a perda de massa muscular em um processo de cutting [perder gordura] pode acontecer, mas não é muito comum em indivíduos que fazem o processo bem feito.Para evitar o catabolismo do sono a última refeição deve ser feita de forma precisa e você deve dormir de 7 a 8 horas por noite. Então faça uma refeição com carboidratos e proteínas que tenham uma taxa de absorção mais lenta, assim seu corpo será nutrido durante a noite e não vai catabolizar!
Quanto tempo deve durar o Cutting
Já a dieta de cutting deve apenas ser utilizada próxima aos eventos ou competições, na fase de preparação. Isso porque o foco é fazer com que o atleta permaneça o máximo de tempo em dieta de bulking ou normocalórica. Para atletas, o tempo limite de uma dieta de cutting não deve passar de dois meses no máximo.
O cutting vai ajudar na perda de gordura e o bulking no ganho de massa muscular. No fisiculturismo o bulking é a fase off-season, onde os atletas não estão disputando competições e o cutting é a fase pré-contest, ou seja, de preparação para as competições.Se você está em dúvida entre fazer um bulking (ganhar massa muscular ou cutting), saiba que a resposta para esta questão, quando se trata de falsos magros, é sempre cutting.Assim, é recomendado não ingerir açúcar, farinha refinada, doces, pão, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Além disso, a alimentação deve ser associada a uma rotina de treinos para manter a massa muscular.
Em geral, os processos precisam ser feitos lentamente, respeitando os limites individuais. Afinal, a queima desenfreada de gorduras tende a ser prejudicial. Por conta disso, durante essa fase, muitos profissionais trabalham com a estimativa de perder meio quilo, aproximadamente, por semana.
Como saber a hora de parar o Cutting
É muito importante parar um pouco! Quando chegar o momento de reintroduzir os alimentos que você já comia normalmente, é importante que isso aconteça de forma lenta e gradual, de modo a não gerar nenhum transtorno para o seu corpo.
É normal ganhar barriga no bulking O normal é ganhar gordura corporal no bulking, afinal, isso será usado para a formação de músculos. No entanto, esse aumento de peso deve ser controlado. Pessoas que fazem o bulking sujo são propensas a terem excesso de peso, devido à grande quantidade de gordura que é ingerida.
- Comece com um período de manutenção de peso corporal.
- Aumente as calorias gradualmente.
- Aumentar a ingestão de carboidratos.
- Acompanhe o ganho de peso semanalmente.
- Aumente a frequência de treinamento (se puder)
- Monitore o percentual de gordura.
- Não esqueça de terminar o bulking com um período de manutenção.
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Se você é um falso magro, provavelmente, seu biotipo corporal é ectomorfo. "São aqueles que comem muito, mas, ainda assim, têm muita dificuldade de ganhar peso, seja por meio de gordura ou de massa magra, por terem um metabolismo ultrarrápido. Geralmente, apresentam pernas e braços longos, cintura e quadril estreitos.Diferenças entre bulking e cutting
O começo da estratégia é fazer o bulking, primeiro se ganha o peso e a massa muscular, para depois perder a gordura e buscar uma definição adequada. O bulking e o cutting são processos árduos e inevitáveis para a construção de um bom corpo.9 dicas para acelerar os resultados de uma dieta cutting
- Aumente o consumo de fibras nas refeições.
- Use MCTs na dieta cutting.
- Arginina e Leucina após o treino.
- Use termogênicos em dias que consumir mais carboidrato.
- A dieta de cutting é mais importante que os aeróbicos.
- Cuidado com o excesso de treino.
Recomendações e cuidados na dieta cutting
Ficar muito tempo sem comer gera catabolismo muscular e maior sensação de fome, o que leva o indivíduo a comer compulsivamente. Por isso, é importante se alimentar a cada 2:30 ou 4 horas.
Como é a dieta de cutting
Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo.O que é um bulking sujo O bulking sujo estimula as pessoas a ganhar peso de forma acelerada, da maneira que for possível – e mais fácil. Isso inclui comer todo tipo de alimento, mesmo aqueles que não fazem tão bem à saúde como fast-foods e frituras – desde que sejam super-calóricos.Não, não é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Por essa razão existe uma fase específica para bulking e cutting. Em uma fase, o indivíduo precisa focar somente no ganho de massa – o bulking –, e, em seguida, o foco passa a ser a eliminação da gordura corporal – o cutting.Mesomorfo
E você sabe qual o mais raro Por fim, o Mesomorfo é o biotipo das pessoas que possuem um corpo naturalmente atlético. Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos.
Ectomorfos tem mais dificuldade para ganhar peso, desenvolver a massa muscular, mas por outro lado, também possuem dificuldade em aumentar a gordura corporal. Ou seja, Ectomorfos tem facilidade na manutenção de baixo porcentual de gordura, e isso é um grande benefício.Alimentação ideal para o cutting
- Salmão. A quantidade de proteína consumida precisa ser alta para garantir que o cutting não equivalha a perda de massa magra.
- Feijão Branco.
- Chás Verdes.
- Vegetais de folhas verdes.
- Óleo de linhaça.
- Toranja.
- Pão integral.
- Peito de peru.
2:28Clipe sugerido · 57 segundosBULKING OU CUTTING *qual devo fazer* – YouTubeDiferenças entre bulking e cutting
O começo da estratégia é fazer o bulking, primeiro se ganha o peso e a massa muscular, para depois perder a gordura e buscar uma definição adequada. O bulking e o cutting são processos árduos e inevitáveis para a construção de um bom corpo.
Para alguns estudiosos, o cutting ideal é firmado em três pilares:
- Manter o máximo possível de massa muscular;
- Perder o máximo possível de gordura;
- Tomar as duas medidas anteriores de maneira que não impacte no seu desempenho nos exercícios.
Biótipo genético – Ectomorfo
O ectomordo são pessoas muito magras, com quadril e ombros menores, ou seja estrutura óssea menor. Lembra daquela pessoa que come muito e não engorda Pois bem, seu metabolismo é mais acelerado por isso estocam menos gorduras.